aaton ko majboot kaise kare आंतों को मजबूत कैसे करें? आंतों को मजबूत करने के लिए योग। इस पोस्ट में आपको इन सभी सवालों का जवाब मिलने वाला है। तो यदि आप भी अपनी aaton ko majboot kaise kare के बारे में जानकरी पाना चाहते है तो इस पोस्ट को जरूर पढ़ें। और यदि आपको योग करने का शौक है तो आप आंतों को मजबूत करने के लिए योग कर अपनी पेट की सभी समस्या को नष्ट कर सकते है। यह लेख आपके लिए काफी लाभकारी हो सकता है तो अंत तक जरूर पढ़ें।
हमारा स्वास्थ्य इस पर ही निर्भर नहीं करता है कि हम कितना पौष्टिक भोजन खाते हैं, यह भी मायने रखता है कि हमारा शरीर उस भोजन को कितना पचा पाता है और उनमें से पोषक तत्वों को कितनी मात्रा में अवशोषित कर पाता है।
आंतें हमारे पाचन तंत्र का सबसे प्रमुख भाग हैं। हमारे द्वारा खाए भोजन का पाचन और अवशोषण प्रमुख रूप से यहीं होता है। इसलिए आपनी आंतों समस्याओं और उनकी पहचान करना जरूरी है। साथ ही कोई समस्या न हो इसकी रोकथाम के उपाय जानना भी बेहद जरूरी है।
aanto ki kamjori ke karan
आंतें क्यों हो जाती हैं बीमार
aanto ko majboot kaise kare:- हम जो भी खाते-पीते हैं, उसका पाचन और अवशोषण प्रमुख रूप से छोटी और बड़ी आंत में ही होता है। यहीं सबसे अधिक पोषक तत्व अवशोषित होते हैं।
बड़ी आंत में पानी अवशोषित होता है और छोटी आंत में मिनरल, विटामिन और दूसरे तत्व। आंतों के बीमार होने से न केवल भोजन का पाचन, बल्कि पोषक तत्वों का अवशोषण भी प्रभावित होता है। आंतों को बीमार बनाने की कुछ प्रमुख वजह हैं….
- ‘शरीर की जरूरत से अधिक खाना।
- ‘रात में भारी और गरिष्ठ भोजन करना।
- ‘सुबह का नाश्ता न करना। भोजन में लंबा अंतराल रखना। खाने के बाद ज्यादा तरल पदार्थ लेना।
- ‘अधिक तला-भुना और मसालेदार खाना
- ‘शारीरिक रूप से सक्रिय न रहना।
- ‘तनाव और अनिद्रा।
आंतों में गड़बड़ी का असर | aankho ki kamjori ke lakshan
आंतों की सामान्य कार्यप्रणाली गड़बड़ाने का प्रभाव हमारे हृदय, मस्तिष्क, इम्यून सिस्टम, त्वचा, वजन, शरीर में हार्मोन के स्तर आदि पर भी पड़ता है। इससे पोषक तत्वों का अवशोषण प्रभावित होने से लेकर कैंसर विकसित होने की आशंका भी बढ़ जाती है। आंतों की खराबी के कारण निम्न स्वास्थ्य जटिलताएं होने का खतरा बढ़ जाता है .
- पाचन तंत्र गड़बड़ा जाना।
- वजन अत्यधिक कम या अधिक हो जाना।
- अनिद्रा की समस्या होना।
- लगातार थकान रहना।
- त्वचा से संबंधित समस्याएं।
- ऑटो इम्यून डिसॉर्डर। यानी शरीर का अपनी स्वस्थ कोशिकाओं को ही नुकसान पहुंचाना।
- कुछ विशेष खाद्य पदार्थों के पाचन में परेशानी होना।
इन संकेतों को नजर अंदाज न करें
# मल त्यागने की आदतों में बदलाव होना। डायरिया या कब्ज चार सप्ताह से अधिक रहना।
# मल में रक्त आना।
# लगातार पेट में बैचेनी होना, जैसेकि पेट में मरोड़ होना, गैस बनना या दर्द होना।
# पेट में हर समय भारीपन महसूस होना।
# तेजी से वजन कम होना।
# ब्रश करने के बाद भी मुंह से तेज दुर्गंध आना।
# पेट साफ न रहना।
# भूख न लगना।
# कुछ भी खाने के बाद मल त्यागने जाना।
# रात में पेट दर्द होना या बढ़ना।
आंतों के अच्छे बैक्टीरिया का ख्याल रखें
हमारे पाचन तंत्र में बैक्टीरिया बड़ी आंत में और छोटी आंत के पिछले भाग में पाए जाते हैं। आहार नाल, पेट और छोटी आंत के अग्र भाग में पाचक रसों और एंजाइम के कारण बैक्टीरिया नहीं पाए जाते हैं। उपयोगी बैक्टीरिया हमारे जीवन के लिए बहुत जरूरी हैं।
ये एंजाइम उत्पन्न करते हैं, जो भोजन पचाने में मदद करते हैं। हमारे शरीर के लिए आवश्यक विटामिन बी और विटामिन के उत्पन्न करते हैं, ये हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ते हैं। संक्रमण से बचाते हैं और आंत की अंदरूनी परत की रक्षा करते हैं।
अत्यधिक तनाव, पूरी नींद नहीं लेने, वसा और शुगर का अधिक सेवन और अधिक मात्रा में एंटीबायोटिक्स लेने से हमारी आंतों में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन प्रभावित होता है, इनसे बचें। फायबर युक्त भोजन और दही का सेवन करें।
आंतों को मजबूत रखने के लिए इन बातों का रखें ध्यान
- अधिक तला-भुना, मसालेदार खाना न खाएं।
- तनाव का पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है। तनाव से दूर रहने की कोशिश करें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, नियमित रूप से व्यायाम और योग करें।
- खाने को धीरे-धीरे और चबा कर खाएं। दिन में तीन बार भरपेट खाने की बजाए कुछ-कुछ घंटों के अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खाएं।
- खाने के तुरंत बाद न सोएं। थोड़ी देर टहलें। इससे पाचन ठीक होगा। पेट नहीं फूलेगा।
- अपनी बॉयोलॉजिकल घड़ी को दुरुस्त रखने के लिए एक निश्चित समय पर खाना खाएं।
- चाय, कॉफी, जंक फूड और कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक कम लें। संतुलित भोजन करें। आप चाहें तो एलोवेरा जूस का सेवन करें यह भी आपकी आतों के लिए फायदेमंद है।
- धूम्रपान और शराब से दूर रहें।
- अपने भोजन में अधिक से अधिक रेशेदार भोजन को शामिल करें।
- प्रतिदिन सुबह एक गिलास गुनगुने पानी का सेवन करें।
- सर्वांगासन, उत्तानपादासन, भुजंगासन जैसे योगासन करने से आंतें स्वस्थ्य रहती हैं।
- आंतों को मजबूत करें एलोवेरा जूस
ज्यादा न खाएं:-अपनी भूख से ज्यादा खाने से कई तरह की स्वास्थ्य की समस्याएं हो जाती हैं। ज्यादा खाने से न केवल वजन बढ़ता है साथ ही इससे हमारी आंतों की सक्रियता कम हो जाती है, क्योंकि ज्यादा खाने को पचाने में आंतों को ज्यादा मेहनत करना पड़ती है।
पानी अधिक मात्रा में पिएं, ताकि विषैले पदार्थ शरीर से बाहर निकल सकें और शरीर में कोई संक्रमण हो, तो वो भी बाहर निकल सके।
फाइबर ज्यादा लें:- अपने आहार में उच्च फाइबरयुक्त आहार को शामिल कीजिए, यह आसानी से पच जाता है, और आंतों को ज्यादा सक्रिय भी रखता है। वसायुक्त और संसाधित खाद्य पदार्थो से दूर रहें, ये कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को जन्म देती हैं।
इनकी जगह फाइबर युक्त संतुलित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। सब्जियां, फल, अनाज और नट्स में मौजूद फाइबर आपकी आंतों को ठीक प्रकार से कार्य करने में मदद करते हैं।
भरपूर नींद लें, नींद की कमी से पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली धीमी पड़ जाती है, जिससे भोजन ठीक प्रकार से नहीं पचता और पेट में अधिक मात्रा में गैस बनती है।
आंतों को मजबूत करने के लिए योग
आंतों को मजबूत करने के लिए योग करना काफी लाभकारी साबित होता है। पेट की समस्या में आपके आतों को मजबूत बनाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते है। वैसे योगासन तो पूरे शरीर को फिट और चुस्त बनाते है।
लेकिन कुछ खास ऐसे योगासन है जो आपके आतों को मजबूत करने के लिए काफी सहायक है। ऐसे ही कुछ आंतों के लिए योग के नाम नीचे बताए है आप aanto ko majboot करने के लिए इनका जरूर उपयोग करें। सर्वांगासन, उत्तानपादासन, भुजंगासन जैसे योगासन करने से आंतें स्वस्थ्य रहती हैं।
आंतों को मजबूत कैसे करें? FAQ
Q.- आंतों में इन्फेक्शन के लक्षण क्या है?
Ans:- 1.मल में रक्त आना।
2.लगातार पेट में बैचेनी होना,
3.पेट में हर समय भारीपन महसूस होना।
4.तेजी से वजन कम होना।
5.ब्रश करने के बाद भी मुंह से तेज दुर्गंध आना। ये सभी आंतों में इन्फेक्शन के लक्षण हो सकते है।
Q.- आंत ठीक से काम नहीं करने पर क्या होगा?
Ans:- आप बीमार हो जाएंगें और आपकी मृत्यु भी हो सकती है।
Q.- आंतों की सूजन में कौन से फल खाएं?
Ans:- हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो बढ़ते सूजन को कम करने के लिए डाइट में बेरीज, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी (जामुन) पपीता आदि फलों को जरूर शामिल करें।
Q.- मैं अपनी आंतों को मजबूत और स्वस्थ कैसे बना सकता हूं?
Ans:- डॉक्टरों का कहना है साबुत अनाज खाएं, आहार में उच्च फाइबरयुक्त आहार को शामिल कीजिए, आंतों के अच्छे बैक्टीरिया का ख्याल रखें, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। सर्वांगासन, उत्तानपादासन, भुजंगासन जैसे योगासन करने से आंतें स्वस्थ्य रहती हैं।
निष्कर्ष
इस पोस्ट में अपने आंतों को मजबूत कैसे करें? (aanto ko majboot kaise kare) कैसे करें के बारे में जानकारी प्राप्त की। आंतें मजबूत हो तो पेट की सारी समस्या खत्म समझो। लेकिन इस देश में आंतों की प्रॉब्लम से कई सारे लोग जूझ रहे है।
सही खान पान और अच्छी स्वस्थ जीवन शैली आपको आंतों में होने वाली प्रॉब्लम से बचने में मदद करते है। इसके अलावा आप इस पोस्ट में बताए सभी बातों का ध्यान जरूर रखें। और अपने अनुसार इन्हें अपनाने की कोशिस करें।
आंतों को मजबूत कैसे करें? (aanto ko majboot kaise kare) से जुड़ा हमारा यह लेख कैसा लगा हमें जरूर बताएं। और यदि आपके किसी परिचित को पेट से जुडी कुछ समस्या है तो उसे आप इस पोस्ट को जरूर शेयर करें।
अपने हमें इतना समय दिया आपका बहुत धन्यवाद।
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