Fitness tips in hindi | फिट रहने के तरीके

 फिट रहने के लिए करें पौष्टिक नाश्ता  

फिट रहने के लिए और fit rahne ke liye diet क्या खाना चाहिए? ज्यादातर लोग यही सोचते रहते है। लेकिन  आप अपने दिन की सुरुवात पौष्टिक नाश्ते से करें। जिसमें आप अंकुरित आनाज ताजे फल व जूस शामिल करें। इस तरह के ब्रेकफास्ट से आप का इम्यून सिस्टम स्ट्रांग होगा और आप को कई पोषक तत्व मिलेंगें। 

फिट रहने के तरीके –आप अपने भोजन में रोजाना अधिक से अधिक फल , हरी सब्जियां और साबुत अनाज को  सामिल करें।पौष्टिक और संतुलित  भोजन आपको फिट रहने में बहुत ज्यादा मदद करता है।

अपने भोजन में प्रोटीन के लिए आप बीन्स मछली ,चिकन और अंडे को शामिल कर सकते है।  यदि आप शाकाहारी ( Vegetarian ) हैं तो आप भीगे हुए चने और  अंकुरित  साबुत मूंग का उपयोग कर सकते हैं। 

इसके आलावा रोज  कि गतिविधियों को पूरा करने के लिए आपके बॉडी को काफी और सही मात्रा में ऊर्जा की जरुरत होती है। कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने से शरीर को काफी मात्रा में ऊर्जा मिलती है।

कार्बोहाइड्रेट की कमी  से हमारे शरीर में सुस्ती और थकावट होने होने लगती है। इस लिए अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजों का अधिक उपयोग करें। ज्यादा वसा युक्त चीजों को खाने से परहेज करें।

फिट  रहने के लिए रोज करें व्याम 

फिट रहने के लिए व्याम ,कसरत सबसे उपयोगी साधन माना गया हैं। शोध में तो यह सिद्ध भी हो गया है की जो लोग रोज शारीरिक व्याम करते हैं वह फिट रहते हैं। 

अच्छे और पौष्टिक आहार के साथ – साथ हमें अपनी दिन कि सुरुवात मॉर्निग वॉक ,रनिंग या योगा से करनी चाहिए। इससे आपके बॉडी को काफी ऊर्जा मिलेगी जो आपको दिन भर ऊर्जावान बनाये रखेगा और आप  तनाव मुक्त भी  महसूस करेंगे। 

तो दूसरे दिन आप अच्छा महसूस नहीं करते ,आपको ज्यादा थकान और तनाव महसूस होता है। इसका बुरा असर आपके ह्रदय पर भी पड़ता है। 

पर्याप्त आराम करने से हमारे शरीर को दिन भर के हुए सारे नुक्सान की भरपाई करने का मौका मिलता है। पर्याप्त नींद से हमें  सकारात्मक ऊर्जा  और हमारे मस्तिष्क को आराम देती है। 

रोज 6 से 7 घण्टे का आराम नींद जरूर लें। पर्याप्त आराम आपके फिटनेस की चाबी है।  

फिट रहने के तरीके – यदि आप अपने शरीर को फिट चुस्त और रोगों से मुक्त रखना चाहते हो तो आपको अपने मन को भी फिट रखना होगा। 

यदि आप पूरी तरह फिट रहना चाहते है तो आपको बॉडी और माइंड दोने से फिट रहना पड़ेगा। आपके शरीर को फिट रखने के तो बहुत सारे साधन हैं। 

लेकिन आपके माइंड को फिट रखने का केवल एक साधन है मेडिटेशन। क्यू की बिना फिट माइंड के आप कभी भी फिट नहीं हो सकते हैं। 

इस लिए आप अपने जीवन में मेडिटेशन को भी सामिल करें और अपने आप को मानसिक और बौद्धिक दोनों तरह से फिट करें 

फिट रहने के लिए आप आउटडोर गेम्स जरूर खेलें 

तो जब भी आपके पास टाइम हो तो आप आउटडोर गेम्स में जरूर हिस्सा लें। नहीं तो अपने दोस्तों या परिवार के साथ इन गेम्स का मजा जरूर लें। इससे आपको काफी फायदा होगा। 

यदि आप अपने जीवन में फिट और निरोगी बने रहना चाहते हैं। तो आप शरीर को नुक्सान पहुंचने पदार्थों  जैसे शराब  सिगरेट आदि का सेवन करने से परहेज करें। 

शराब और  सिगरेट के नुक्सान आप सभी अच्छी तरह से जानते है। तो यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो इनका सेवन न करें। 

फिट रहने के लिए आप अपने आहार में दुध को जरूर शामिल करें। दुध केवल बच्चों के लिए नहीं है।यह  बड़े और बुजुर्ग लोगों के लिए भी फायदेमंद है। 

यदि आप जिम जाते है तो आपको अपनी डाइट में दुध को जरूर शामिल करना चाहिए। दुध से शरीर को कैल्शियम मिलता है जो हमारी हड्डियों के लिए काफी जरूरी होता है.