khajur khane ke fayde – फाइबर से भरपूर खजूर में स्वाद के साथ ही सेहत के भी कई राज छिपे हैं। खजूर का नाम लेते ही मुंह में मिठास-सी घुल जाती है। खजूर खाने में जितने मीठे होते हैं, उतने ही लाभकारी भी हैं। इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको खजूर खाने के कई ऐसे फायदों के बारे में बताएंगे, जो आपकी सेहत के साथ ही स्किन और बालों को भरपूर पोषण देंगे।
खजूर क्या है?
यूं तो फ्रूट्स हर किसी को पंसद होते हैं, लेकिन बात जब खजूर की होती है, तो इसका प्राकृतिक मीठापन इसे और खास बनाता है। यही वजह है कि खजूर एक लोकप्रिय खाद्य पदार्थ है। खजूर को इंग्लिश में डेट्स तो अरबी में तवारीख और फ्रेंच में पामियर के नाम से जाना जाता है। खजूर को ताड़ यानी पाल्म ट्री की प्रजाति का माना गया है। इसका पेड़ काफी बड़ा होता है और पत्तियां भी करीब चार-छह मीटर लंबी होती हैं।
संस्कृत नाम: खर्जुरम्
वैज्ञानिक नाम: Phoenix Dactylifera
अंग्रेजी नाम: Dates
आईये, ऐसे उपयोगी खजूर के बारे में जान लें।
खजूर का पेड़ 30-40 फीट तक बढ़ता है। इसका तना शाखाविहीन कठोर, गोलाकार और खुरदरा होता है। इसकी उपज रेगिस्तान में, कम पानी और गर्म मौसम की जगह में होती है। नारियल के समान इसके पेड़ के ऊपरी भाग में पत्तों के नीचे, गुच्छों में खजूर के फल लगते हैं। हरे कच्चे खजूर पकने के बाद भूरे तथा चिपचिपे होने लगते हैं। खजूर सूखने के बाद वह खारक या छुहारा कहलाती है।
# खजूर के घटक पदार्थ
- नैचुरल शुगर – 85%
- खनिज पदार्थ
- विटामिन A, B और C
- कैल्शियम
- पोटॅशियम (प्रचुर मात्रा में)
- प्रोटीन
- फाइबर
- आयरन
- कॉपर
- सोडियम (अल्प मात्रा में )
- खजुर का ऊष्मांक मूल्य 144 तथा खारक का ऊष्मांक मूल्य 317 है।
आयुर्वेद के अनुसार खजूर मधुर,पौष्टिक,बलवर्धक,श्रमहारक, संतोष दिलाने वाला, पित्तनाशक, वीर्यवर्धक और शीतल गुणों वाला है।
खजूर और खारक में विटामिन, प्रोटीन, रेशे, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा होने की वजह से उसे पूर्ण आहार कहा जाता है। इसलिये उसे सभी उपवास में उपयोग में लाया जाता है। ताजे, हरे खजूर का रायता बनाया जाता है। खजूर की चटनी बनती है।
केक और पुडींग में खजूर का उपयोग किया जाता है। खारक सूखे मेंवे का हिस्सा है। खजूर के पत्तों से घर का छप्पर, झाड़ू, ब्रश आदि बनाया जाता है। इसके तने इमारतों के आधार के तौर पर उपयोगी हैं। इसके रेशे रस्सियाँ बनाने के काम आते हैं।
खजूर में पाये जाने वाले तत्व
- विटामिन A से शरीर के अंग अच्छी तरह से विकसित होते हैं।
- विटामिन B हृदय के लिये लाभदायी होता है। इससे दिल की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। भूख बढ़ती है।
- विटामिन C से शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ती है।
- टी.बी.रोगियों की दुर्बलता दूर कर उसे बल प्रदान करता है।
- खजूर धातुवर्धक तथा कफनाशक है।
खजूर हमारी सेहत के लिए क्यों अच्छे हैं?
खजूर खाने के फायदे (khajur khane ke fayde)
खजूर का उपयोग
इन चिपचिपे, मीठे खजूरों को आप कच्चा खा सकते हैं। इसके अलावा, इसे डेजर्ट बनाने के लिए भी उपयोग में लाया जा सकता है। साथ ही खजूर को निम्न प्रकार से भी खाया जा सकता है :
- आप डेट्स को सेहतमंद स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं। खजूर के बीज को हटाकर इसे आप स्नैक के लिए अखरोट, बादाम व काजू के साथ शामिल करें।
- आप अपने नाश्ते में भी खजूर के कटे हुए कुछ टुकड़ों को मिला सकते हैं। इससे आपका ब्रेकफास्ट और पौष्टिक हो जाएगा।आप फ्रोजन वनिला दही के साथ खजूर को काटकर परोस सकते हैं।
- आप सूखे हुए खजूर (छुहारे) को भिगोकर भी खा सकते हैं।
- खजूर का जूस बनाकर भी लिया जा सकता है। इसमें मौजूद जीवाणुरोधी गुण आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। खजूर को छोटे टुकड़ें में काटकर थोड़ा पानी मिलाकर अच्छे से फेंट लें। आपका जूस तैयार है।
- खजूर का इस्तेमाल मिल्क शेक में भी कर सकते हैं। आप एक गिलास ताजे ठंडे दूध में मुट्ठी भर कटे हुए खजूर मिलाकर अच्छे से फेंट लें। लीजिए तैयार है आपका मिल्क शेक। इसे सुबह और रात के समय पीना काफी फायदेमंद माना जाता है।
नोट : खजूर खाने के फायदे कई सारे होते हैं, इसलिए औषधीय गुणों से भरपूर खजूर आप कभी भी खा सकते हैं। आप एक दिन में चार से पांच खजूर खाए जा सकते हैं। इससे ज्यादा खाने पर डायरिया (दस्त) की समस्या हो सकती है।
खजूर के नुकसान – Side Effects of Dates in Hindi
खजूर के गुण जानने के साथ ही इसका ज्यादा सेवन करना कैसे हानिकारिक हो सकता है, यह जानना भी जरूरी है। खजूर के फायदे तो आप ऊपर जान ही चुके हैं, तो चलिए अब जानते हैं इसको अधिक मात्रा में खाने से क्या नुकसान हो सकते हैं –
- खजूर का अधिक सेवन आपके वजन को बढ़ा सकता है, क्योंकि 100 ग्राम खजूर में करीब 227 कैलोरी होती है।
- खजूर ज्यादा खाने से हाइपरकलेमिया भी हो सकता है। ऐसा रक्त में पोटैशियम की मात्रा ज्यादा होने के कारण होता है और खजूर में पोटैशियम की मात्रा पर्याप्त होती है। हाइपरकलेमिया में मांसपेशियों में कमजोरी आने लगती है और कई बार लकवा (paralysis) भी हो सकता है। इसलिए, ज्यादा खजूर खाने से बचें ।
- शिशुओं के लिए खजूर थोड़ा हानिकारक हो सकता है, क्योंकि यह काफी मोटा और सख्त होता है। शिशु की आंतें पूरी तरह से विकसित नहीं होती हैं, इसलिए वो खजूर को आसानी से पचा नहीं पाते हैं। यह उनके गले में भी अटक सकता है।
- शरीर के लिए खजूर खाने के फायदे कई हैं, शायद इसी वजह से विश्व भर में इसे पसंद भी किया जाता है। इसमें मौजूद कई सारे पोषक तत्वों की वजह से इसे जीवनशैली का हिस्सा बनाना भी जरूरी है, लेकिन डेट्स खाते और खरीदते समय स्टाइलक्रेज के इस लेख में बताई गई बातों का ख्याल जरूर रखें।
खजूर से जुड़े FAQ,s
प्रश्न:- 1 दिन में कितने खजूर खाने चाहिए\
उत्तर:- एक स्वस्थ व्यक्ति 1 दिन में दो से तीन खजूर खा सकता है।
प्रश्न:- मर्दाना ताकत के लिए खजूर कैसे खाएं
उत्तर:- मर्दाना ताकत के लिए बढ़ाने के लिए आपको 100 ग्राम खजूर के छोटे टुकडे कर लें अब इसे एक गिलास दूध में मिश्री डालकर अच्छे से पका लें फिर रात में सोते समय इसका सेवन करें। यदि आप दुध का सेवन नहीं करते है तो फिर मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए खजूर की 4-5 गाठियां, 2 बादाम, 2 काजू और 1 चम्मच शहद में मिलाकर रोजाना सेवन करें।
प्रश्न:- शुगर में खजूर खाना चाहिए या नहीं
उत्तर:- शुगर में खजूर खाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। खजूर में पाया जाने वाला शक्कर, प्राकृतिक एनर्जी और विटामिन को बढ़ावा देकर उंच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसी परेशानियों को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रश्न:- खजूर वाला दूध कब पीना चाहिए
उत्तर:- खजूर वाला दूध प्रतिदिन पीए जा सकता है, बेहतर होगा अगर आप इसे ब्रेकफास्ट के वक्त अवश्य पीएं। ब्रेकफास्ट के साथ खजूर वाला दूध पीने से आपका शरीर उचित पोषण प्राप्त करता है और पूरे दिन के लिए आपके शरीर में ऊर्जा प्रवाह बना रहता है।
प्रश्न:- प्रेगनेंसी में खजूर खाना चाहिए कि नहीं
उत्तर:- प्रेगनेंसी में खजूर खाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। खजूर में पोषक तत्व विटामिन्स, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और सेलुलोज़ होते हैं जो प्रेगनेंसी के दौरान मातृत्व स्वास्थ्य का पूरा ख्याल रखने में मदद कर सकते हैं। होने वाली मां के शरीर की कई जरूरतों को पूरा किया जा सकता है। खजूर खाने से आपको ऊर्जा मिलती है, कब्ज की समस्या से छुटकारा मिल सकता है, हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, और हार्ट हेल्थ को भी स्वस्थ रख सकता है।
प्रश्न:- खजूर और छुहारा में अंतर
उत्तर:- खजूर और छुहारे में फाइबर की अलग-अलग मात्रा होती है। खजूर में छुहारा की अपेक्षा अधिक नमी होती हैऔर छुहारा में खजूर की अपेक्षा दोगुनी कैलोरी होती है।
प्रश्न:- खजूर कब नहीं खाना चाहिए
उत्तर:- यदि अपने भोजन कर लिया है इसके बाद खजूर नहीं खाना चाहिए।
प्रश्न:- खजूर कैसे खाये
उत्तर:- खजूर ऐसी ही या दुध के साथ खाया जा सकता है। कुछ लोग शहद के साथ भी इसका सेवन करना पसंद करते है।
प्रश्न:- खजूर कितने प्रकार के होते हैं
उत्तर:- दुनिया में ज्यादातर छह तरह के खजूर खाए जाते है – मेड्युल खजूर, ओमानी खजूर, खुदरी खजूर, अमेरी खजूर, हलवी खजूर और मजाफती खजूर
प्रश्न:- पतंजलि खजूर प्राइस
उत्तर:- 500 g. पतंजलि खजूर प्राइस Rs 320 है।
प्रश्न:- खजूर कितने रुपए किलो है
उत्तर:- मार्केट में 60 रुपए से लेकर 5000 हजार रुपए किलो तक के खजूर मौजूद हैं।
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